podciąganie na drążku

A Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Klata: rozpiętki 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 B Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, [...]

Nogi: Prostowanie w siadzie 2s Uginanie w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki: Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1-2s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s Tric: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Jak jedziesz do rodziny to hantle będą robić u ciebie za obciążenie a w domu masz w miarę komfortową sytuację widze 100kg spokojnie starczy Jeśli masz drążek to wstaw podciąganie na drążku zamiast ćwiczenia numer "5" 3s 15p i z obciążeniem ( przyczepisz krążek do paska od spodni i jedziesz taki przykład unoszenie tułowia z opadu [...]

a jakie pompki polecasz jako pierwsze ćwiczenie i jakie dać ćwiczenia na brzuch w punkcie 9 i 10 i te podciąganie na drążku jaki rozstaw na szerokość barków? czy jak

Witaj zrob tak: Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi [...]

Mam takie male pytakno: Podciaganie na drazku jest nachwytem czy podchwytem?

Pn. Grzbiet i klatka klatka: 1.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem płasko 4x 12-10 / 3x 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-10 /3x 3.Rozpiętki 4x 12-10 /3x grzbiet: 1.Ściąganie wyciągu górnego 4x max /podciaganie na drazku 2.Wiosłowanie sztangielka 3x 12-10 /ok 3.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-10 / ok 4.Szrugsy 2x 12-10 / 3x [...]

[...] 10/10/8 WTOREK Nogi -przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/8 -wspięcia na palce w siadzie 10/10/8/8 -przysiady wykroczne 8/8/8/8 ŚRODA-Odpoczynek CZWARTEK Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem max/max/max/max -martwy ciąg (klasyczny) 8/8/8/8 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 10/10/8/8 (2 serie do brzucha 2 serie do klatki - [...]

Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 6 4 - Arnoldki: 4 serie 121064 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888 Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - szrugsy 3 serie 8/8/8 - ŻURAW 10X 4SERIE Czyli tego ćwiczenia 777 na biceps [...]

Mój zestaw to tylko hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - [...]

Dobra przekonaliscie mnie ... tylko moj plan wyglada nieco inaczej ze wzgledu na skolioze a wyglada tak: Prostowanie nóg w siadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s Brzuszki

przysiad rdl wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku buduj baze. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html wyp. traktor71

Przysiad ze sztangą 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Uginanie przedramion na biceps Pompki na poreczach lub wyciskanie francuskie cos na brzuch

Zgadza sie , przeoczylem. W tym planie ktory dales wyzej Daj jako pierwsze cwiczenie RDL (romaniam deadlift) i jako trzecie daj podciaganie na drazku nachwytem szeroko. pozdrawiam

Witam po ponad dwuletniej przerwie. Niestety poprzednie cwiczenia zaniechalem z powodu mocnego bolu glowy jaki utrzymywal sie przez dwa dni po probie bicia rekordu w pompkach... Zaczne od moich parametrow: wiek 23 lata waga 76 kilo ze spora iloscia tluszczu :/ wzrost 186 cm biceps 29.5cm pas 92cm Od 14 maja cwicze planem fbw wedlug Traktora76: [...]

Po rozmowie z Wuchta,postanowilem po kazdym treningu FBW dac 20minutowa sesje aerobow. Ponizej wstawiam poprawiony trening FBW.Prosze o sprawdzenie A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s [...]

no to tak poszperalem i to co mi dal tjujka mnie zainteresowalo wiem jak to robic ale niewiem z jakim ciezarem ;/ a bede robic to: Przysiady ze sztanga Rumunski martwy ciag Wyciskanie na lawce(tu pytanie czy moze byc skosna?) Wioslowanie Wyciskanie w staniu(tego niezabardzo wiem jak sie robic. bierze sie sztange i podnosi do gory???) Podciaganie [...]

Poczytałem troche i właściwie mógłbym potrenować splitem 2xpartia na tydz. Coś takiego ? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę - 2s 3. rozpiętki - 2s 4. wyciskanie sztangi stojąc - 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie - 2s 6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3s. B: [...]

zmieniłem troche jakieś poprawki to mowcie Poniedziałek Klata + Tric Po rozgrzewce ławka skośna w dół na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: pompki w podporze tylem 4xmax łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE [...]

[...] stały ciężar wznos boczny stojąc 10,10,10- stały ciężar wyc. francuskie hanti jednorącz- 10,10,10- stały ciężar pompki w podporze- 3x MAX Dzień 3 martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drązku szeroko nadchwytem- 3x MAX wiosłowanie sztangielką 10,10,10,10- stała waga szrugsy- 15,15,15 uginanie stojąc podchwytem 12,10,8,6 uginanie z [...]